مصادر طبيعيه للحصول على الكولاجين

 ماهي المصادر الطبيعيه التي يمكنك الحصول منها على الكولاجين:

تمتعي ببشره مشرقه ونظره من خلا الكولاجين قومي با الحصول عليه بالطرق الطبيعية.. سوف نذكر لك الاطعمه التي تساعد على انتاج الكولاجين الذي يعتبر مكون هام لصحه البشره . 

  لمحه عن الكولاجين: هو بروتين المسؤول عن مرونه الجلد .يدخل في صناعه الكثير م المنتجات العنايه بالبشرة وابزها المنتجات التي تقوم بتأخير ظهور التجاعيد والمنتجات التي تساعد من التخلص من الخيوط الدقيقه.وايضا يوجد مكملات غذائيه تحتوي على الكولاجين ولاكن ننصح بأخذ الكولاجين من مصادر طبيعيه.

ألاطعمة الغنية بالكولاجين.

ينصح جميع أخصائي التغذيه على اخذ بروتين الكولاجين من مصادر طبيعيه لانهو يعد افضل من المكملات الغذائيه .

لان اخذ الكولاجين من مصادر طبيعيه يساعد في تكوين اللبنات الاساسيه و الأحماض الامينيه التي تعمل على الحفاظ على صحه البشره ونظارتها مع العلم انه يوجد ثلاث احماض أمينيه تساعد على إنتاج الكولاجين(البرولين والليسبين والجليسين ).

الاطعمه التي تساعد في إنتاج الكولاجين .

1. مرق العظام.

 يحتوي مرق العظام على الكالسيوم والمغانيسيوم والكولاجين والجلوكوزامين والكوندرويتين والأحماض الأمينية وهناك الكثير من العناصر الغذائيه لان مرق العظام ينتج من العظام والنسيج الضام مع اختلاف جوده العظام المصنعه تختلف جوده مرق العظام يتم تحضير مرق العظام بغلي العظام في النار واضافه البهارات إليها من أجل الطعم .

2. الدجاج أو الفراخ 

تحتوي الدجاج على انسجه ضامه كثيره تتواجد في جميع الدواجن تعتبر الدجاج من المصادر الغنيه بالكولاجين حيث قام الباحثون با استخدام الغضروف وعنق الجاج لعلاج التهاب المفاصل .

3. الحمضيات

 كما نعلم فإن الحمضيات غنيه با فيتامين سي حيث يساعد فيتامين سي على انتاج الكولاجين ولذالك يجب الحصول على فيتامين سي فا الحصول عليه مهم جدآ للعنايه با البشره من المعروف ان الحمضيات هي اليمون والجريب فروت والبرتقال فهي غنيه بهذه الفيتامينات 

4.الخضراوات الورقية الخضراء 

ينصح با الخضروات الورقيه للنظام الغذائي الصحي لاحتوائها على الكثير من الفوئده مثل مضادات الأكسدة كما أنها تحصل على لونها من الكلوروفيل كما أكد الباحثون على أن الكلوروفيل يساعد في انتاج الكولاجين في الجسم. 

5. المحار و الأسماك

 الأسماك والمحار تحتوي على عظام واربطه مصنوعه من الكولاجين من المهم ان تعرف ان لحم السمك يحتوي على كميه اقل ولاكن هناك اجزاء با السمكه تحتوي على الكولاجين بكميات كبيره كا راس السمكه أو مقل العين في السمكه.

6. التوت

من المعروف أن الحمضيات غنيه با فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين ولاكن التوت والفرولةايضا يحتويان على فيتامين سي وهذا ما لا يعرفها الكثير وايضا التوت يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حفظ الجلد من التلف  

7. بياض البيض

يحتوي بياض البيض يحتوي على كميات كبيره من البرولين وهو أحد الأحماض الأمينية المهمه لإنتاج الكولاجين في الجسم . 

8.الفواكه الاستوائية

كما أن الفواكه الاستوائية تحتوي ايضا على فيتامين سي مثل الجافه والاناناس والكيوي والجوافة كما تحتوي الجافه على كميه قليله من الزنك وهو ايضا يقوم با المساعده في إنتاج الكولاجين . 

9.الثوم

 يضاف الثوم إلى الكثير من الاطعمه ويعزز النكهه كما يساعد في انتاج الكولاجين يحتوي الثوم على نسبه مرتفعه من الكبريت حيث يقوم على تكوين ومنع تكسير الكولاجين. 

يجب تناول الكثير من الثوم للحصول على الكولاجين ولاكن لا تتناوله بكميات كبيره لأنه قد يؤدي إلى حرقه واضطرابات في المعده أو قد يرفع من معدل خطوره النزيف إذا كنت تستخدم مميعات الدم يجب اخذ الثوم بكميات معتدله 

10.الفاصوليا

تعتبر الفاصوليا من الأغذية الغنيه با البروتين ويحتوي ايضا على الأحماض الأمينية لإنتاج الكولاجين وايضا تحتوي على النحاس وهو من العناصر المهمه التى تساعد في إنتاج الكولاجين .

 

11.الطماطم

تعتبر الطماط من مصادر فيتامين سي حيث تتوفر في الطماطم الواحده متوسطه الحجم مايقارب 31% من هذه العناصر الغذائيه الضروريه الكولاجين حيث تحتوي ايضا على ماده الليكوبين حيث تتوفر هذي الماده بكميات كبيره وهي من مضادات الأكسدة الضروريه للبشره 

12.الكاجو

تحتوي هذه المكسرات على الزنك والنحاس،حيث يعزز قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين.

13.الفلفل الحلو

 من المعروف ايضا أن الفلف الحلو غني با فيتامين سي ويحتوي ايضا على ماده الكابسيسين فهو من المركبات المضادة للالتهاب وغالبا ما يستخدم في مكافحه علامات الشيخوخة.

ملاحظة:

الاطعمه الغنيه با البروتين جميعها لا تفرق أن كانت من مصادر طبيعيه أو حيوانيه حيث تساعد على توفر الأحماض الأمينية لإنتاج الكولاجين حيث تدخل فيتامينات الزنك وفيتامين ج والنحاس ضمن العناصر الني تساعد في إنتاج الكولاجين وايضا الاطعمه الغنيه با الفيتامينات والمعادن ضروريه للحفاظ على صحه البشره وزياده في نظارتها. 

الأمور التي قد تسبب اتلاف الكولاجين .

يمكن أن يتسبب السكر والكربوهيدرات المكررة في إتلاف الكولاجين كما قلنا سابقا أنا طعمه النظام الغذائي مهم لكي يزيد إنتاج الكولاجين كذالك هناك أطعمه قد تسبب إتلاف الكولاجين مثل السكر والكربوهيدرات المكررة ويصنفو من أهم الأسباب حيث قد تسبب حدوث التهابات واختلاف للكولاجين