اعرض مهمه لنقص الفيتامينات يجب عليك التعرف عليها

 أعراض نقص الفيتامينات ومن أين يمكنك الحصول عليها  :

جعل الله لكل فيتامين وظائف معينة في الجسم، وعندما تشعر با الأعراض التي سوف نذكرها لك يكون هناك نقص في أي من هذه الفيتامينات ستعرف اليوم ماهي أعرض نقص كل فيتامين.  

أعراض نقص كل فيتامين

تظهر أعراض نقص الفيتامينات بسبب حدوث نقص حاد فيها لمدة زمنية طويلة، والتي تكون بسبب حاجتها إما لعدم تغذيه كميات كافية من مصادر الفيتامين، أو الامتناع عن امتصاص الجسم للفيتامينات نتيجه للإصابة بأمراض.

أعراض نقص فيتامين (أ) ومن أين يمكنك الحصول عليه .

لفيتامين( أ ) هام جدآ للحفاظ على نظاره البشره والامعاء وصحه النظر والجهاز التنفسي ويعد أحدا الفيتامينات الذئبه في الدهون. 

وهو شائع لدى الاشخاص محدودين الدخل نتيجه سؤء التغذيه وايضآ عند النساء الحوامل والأطفال الذين يعانون من الإسهال المزمن وأمراض اكبد والنكرياس 

1. ما اعراض نقص فيتامين( أ)

تظهر الأعراض لدى الاشخاص الين يعانون من نقص حاد 

، أو صعوبة الرؤية ليلًا أو العمى اليلي

جفاف العيون وايضآ البشرة والشعر، 

.مخاطر الإصابة بالالتهابات والعدوى

.خلل في شبكية العين

.ظهور بقع بيضاء تشبه الرغوة في مناطق بياض العين.

تكسر الأظافر.

2. من أين يمكنك الحصول على فيتامين( أ )

الخضار الورقية ذات الون الأخضر 

.الفواكه والخضار الملونه با الون البرتقالي، مثل: الجزر، والشمام والمانجا، والبطاطا الحلوه واليقطين 

البيض.

التونا.

ينصح بعدم تناول المكملات إلى إذ صرفه الطبيب المختص لأنه قد يؤدي إلى أعراض خطيره نتيجه لذوبانه وتخزينه في الدهون مما قد يسبب ارتفاع في مستوى فيتامين أ .

أعراض نقص فيتامين (ب)ومن أين تحصل عليه .

لدى فيتامين ب عائله كبيره تنتمي إليها وهيا متنوعه وتختلف أعراض كل فيتامين عن الاخر .

لكل فيتامين وظيفه مخصصه ولاكنها تقوم بتعاون فيما بينها لتفادي وظائفها مع بعض للحفاظ اعضاء الجسم منها إنتاج خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي وجميع خلايا الجسم لدوره في إنتاج الحمض المنوي.

 أعراض نقص فيتامينات (ب)

1-فيتامين ب1 أو الثيامين

ا الشعور با لإرهاق والتحسس قد يؤدي إلى أصابه المريض بي مرض بيري بيري الذي يؤثر على عضلات القلب والدماغ إذا كان هناك نقص حاد

2-فيتامين ب2 أو الرايبوفلافين 

تشققات في أطراف الشفاه، وحدوث قشره على الرأس.

4-فيتامين ب3 أو النياسين 

 الشعور با ​الحيرة والارتباك والخوف، وتقشر الجلد، وضعف في العضلات، وإسهال، وضعف في الذاكرة، وعدم التركيز، واكتئاب، والهوس.

5-فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك

حدوث تشنجات واحمرار اللسان ويقوم على جانب الفم وطفح جلدي بقشور وشعور بوخز يشبه الإبر على اليدين والقدمين .

6-فيتامين ب7 أو البيوتين

ظهور طفح جلدي حول العينين والأنف والفم وحول فتحه الشرج ​تساقط شعر الرأس والجسم بشكل تدريجي والاكتئاب وتكسر الأظافر ، وظهور طفح جلدي حول العينين والأنف والفم ومنطقة فتحة الشرج، وفي مراحل متقدمه حدوث نوبات صرع.

7-فيتامين ب9 أو حمض الفوليك 

 يسبب الإرهاق، وفقر الدم،واحمرار والتهاب في اللسان وشحوب البشرة، وانقطاع النفس، والدوار،وخسارة الوزن، والاكتئاب ، وانخفاض في كفاءة حاسة الذوق، .

8-فيتامين ب12 أو الكوبالامين

، وشحوب البشرة، ودوخة ودوار، وبطء في ردود الأفعال،وانقطاع في النفس، وصعوبة في المشي، وحيرة وارتباك.الإرهاق، وفقر الدم

2. من أين نحصل على فيتامينات (ب)؟

الخضروات الورقية الخضراء

منتجات الحليب والأجبان.

الأطعمة البحرية

البيض.

اللحوم الحمراء.

.

الفواكه

..منتجات الصويا.

لشمندر.

الحبوب الكاملة.

البقوليات مثل (الفول والفاصوليا )

المكسرات مثل (الوز والجوز والجاكو .. )

الأفوكادو.

قد يقوم الطبيب المختص بوصف مكملات فيتامين ب المعقدة، والتي تحتوي على جميع انواع فيتامين ب

أعراض نقص فيتامين (ج )ومن ين نحصل عليه 

يعد فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تقوم بتعزيز جهاز المناعه والأسنان والعظام كما أنه يساعد على التعافي من الجروح .

1. أعراض نقص فيتامين( ج)

يؤدي نقص فيتامين ج للإصابة بحالة تسمى داء الاسقربوط اعراضه:

نزيف اللثة والتهابها 

مخاطر زياده فرص الإصابة بالأمراض وتاخر شفاء الجروح.

جفاف  البشرة وتقصف الشعر.

نزيف الأنف.

ألم المفاصل.

ضعف في مينا الأسنان.

اكتساب الوزن.

2. من أين يمكنك الحصول على فيتامين (ج)

يجب الحصول على فيتامين ج من الغذاء بسبب عدم قدرة الجسم على تصنيعه، مصادره:

الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت.

البروكلي

الفلفل الحلو.

 الأناناس.

 البطاطا.

الطماطم.

.القرنبيط.

 البطيخ

.الشمام

.الثمار العنبية.

الخضار الورقية.

المانجا

.البابايا.

أعراض نقص فيتامين (د )ومن أين نحصل عليه .

 قد يسبب نقص فيتامين د الى تفاقم صحه الجسد ومشكلات عديده مثل هشاشه العظام وضعف الجهاز المناعي وكساح الأطفال والربو والسكري وأمراض القلب وهناك دراسات تشير إلى أن نقصه قد يسبب السرطان.

1. أعراض نقص فيتامين (د)

الاكتئاب، والقلق وتغير المزاج بستمرار

انخفاض في مستويات الكالسيوم في الدم، الذي قد يؤدي إلى ليونة العظام أو سهولة تعرضها للكسر

.الإرهاق والتعب العام

.ألم المفاصل، خاصة في الركب والظهر

.مشكلات في مستويات السكر في الدم.

ضعف في جهاز المناعة.

زياده الوزن

.2. من أين يمكنك الحصول على فيتامين (د)

التعرض للشمس لتعويض أي نقص حاصل، واخذ فيتامين من مصادر طبيعيه مثل سمك السلمون أو الجمبري أو الحوم الحمراء أو البيض أو عن طريق الادويه ولاكن تحت إشراف الطبيب . 

.أعراض نقص فيتامين (ك )ومن أين نحصل عليه 

يعد فيتامين ك هام للغاية في تنظيم عمليات تخثر وتجلط الدم في الجسم، فيساعد وجوده في إيقاف النزيف الناتج عن إصابة ما وبسرعة، كما أنه هام جدًا لصحة العظام، ويقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، ويعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون.

1. أعراض نقص فيتامين( ك)

الإصابة بالكدمات بسهوله

النزيف المفرط حال حصول جرح حتى لو كان بسيطًا من الأنف أو المعدة أو الأمعاء، ما قد يسبب القيء المصحوب بدم، أو ظهور الدم في البراز أو البول

.انخفاض في كثافة العظام وسهولة تعرضها للكسور.

2. من أين يمكنك الحصول على فيتامين (ك)

مصادر فيتامين ك الطبيعية متعددة ومتنوعة، مثل:

الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، والجرجير، والبقدونس.البقوليات وحبوب الصويا. الهليون. البروكلي والقرنبيط.اللحوم والكبد.البيض.الأطعمة البحرية

أعراض نقص فيتامين ( ه ) ومن أين نحصل عليه 

 يعتبر فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تقوم على تأخير الشيخوخة وعلامات تقدم السن، والتقليل من فرص الإصابة بالأمراض، مثل: السرطان،وايضا لجهاز المناعة.

1. أعراض نقص فيتامين (ه)

انخفاض في الخصوبة، يتمثل بضعف في الخصيتين وزيادة فرصة التعرض للإجهاض.

الغثيان وفقدان الشهية

.فقر الدم

ضعف عام في العضلات والأطراف، وتشنجات عضلية وعصبية، والشعور بالخدر في الذراعين أو القدمين

.ضعف جهاز المناعة

ألم حاد في الصدر، خاصة عند الذكور

.عدم التركيز وعدم الشعور بالثبات

.مشكلات في الجهاز الهضمي.

مشكلات العين والشبكية.

2. من اين يمكنك الحصول على فيتامين( هـ)

الخضار الورقية الداكنة، مثل: السبانخ. البقوليات.المكسرات، 

.الشوفان

.الزيتون

.والفول السوداني

الأفوكادو.

البطاطا الحلوة

.الفليفلة الحلوة

.الجرجير.

البروكولي.

زيت جنين القمح.