أعراض نقص المعادن وطريقه الحصول عليها من مصادر طبيعيه:
قد يؤادي نقصان المعادن الى خلل في توازن الجسم يوجد معادن ضروريه للجسم فا المعادن من العناصر الغذئيه المهمه سوف نشرح لكم عن اهم المعادن للجسم وما هي اعراض نقص المعادن.
اهم الاعراض نقص المعادن في الجسم
من الضروري ان تكون مستويات المعادن با شكل طبيعي لانها تقوم في الحفاظ على كفاءة وظائف الأعصاب والجهاز الهضمي ومختلف العمليات الحيوية في الجسم،الاعراض هي كا الاتي :
1.الحديد
يقوم با انتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على على نقل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم إذا فإن نقص الحديد سوف يؤدي الى نقص خلايا الدم الحمراء هناك أعراض تحدث عند نقص مستويات الحديد في الجسم هي كا الاتي .
الضعف والتعب.
ضيق التنفس.
تسارع نبض القلب.
شحوب الجلد.
صداع.
برودة الأطراف.
هشاشة الأظافر
.
الرغبة الملحه في أكل أشياء غريبة، مثل: التراب، والثلج، والأوساخ.
في البدايه تكون الاعراض خفيفه ولاكن سوف تتزايد الاعراض مع نقص مستويات الحديد بكثره .
ايضا قد يؤدي نقص الحديد إلى الاصابه با فقر الدم
هناك فئات تتعرض لنقص الحديد بكثره هي.
المراه خلال فترات الحيض.
النساء الحوامل.
الأطفال في مراحل النمو.
الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.
2. الكالسيوم
حيث يعمل الكالسيوم على تقويه العظام والأسنان ويقوم بدعم من الأعصاب الهرمونات، الأوعية الدموية، والعضلات
ايضا يقوم الجسم بي تنظيم كميات الكالسيوم في الدم هذى ما يجعل الأعراض تبدو طفيفة في البدايه ولاكن قد يؤدي نقص الكالسيوم لفترات طويله لنقص المعادن في العظام أذى لم يتم علاج الكالسيوم بشكل سريع سوف يؤدي الى هشاشه في العظام بسبب نقص المعادن تحديد عند فئات كبار السن .
أعراض نقص الكالسيوم
تشنج العضلات.
خدر.
وخز في الأصابع.
تعب.
ضعف في الشهية.
عدم انتظام ضربات القلب.
اسباب نقص الكالسيوم .
جراحة إزالة المعدة.
تناول أدوية مثل: مدرات البول.
الفشل الكلوي.
3.البوتاسيوم
يقوم البوتاسيوم بي المساعده القلب والعضلات والأعصاب وايضا يقوم بتوفير العناصر الغذائيه للخلايا أثناء عمليه ازاله السموم من الجسم وايضا يقوم في الحفاظ على ضغط الدم بشكل صحي .
أعراض نقص البوتاسيوم
ضعف العضلات
.
تشنجات في العضلات.
الإمساك.
الشعور بالوخز والخدران.
خفقان القلب.
إيقاع غير طبيعي لنبضات القلب.
4. المغنيسيوم.
يقوم المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الكيميائية هناك ما يضبط مستويات الغلوكوز وضغط الدم وايضا لا ستقلاب الطاقه وإنتاج البروتين حيث تتوزع ٦٠% من المغنيسيوم يتوفر في العظام حيث يتوزع الباقي على خلايا العضلات والأنسجة الرخوة حيث يتم ملاحظه الأعراض بسرعه هي كا الاتي.
تعب وضعف.
فقدان الشهية.
غثيان واستفراغ.
الأعراض نتيجه تاخر علاج المغنيسيوم.
خدر وتنميل.
تشنجات في العضلات.
إيقاعات غير طبيعية للقلب.
نوبات صرع.
اسباب نقص المغنيسيوم
لا يعد نقص المغنيسيوم من الامور الشائعة عند الاشخاص ولاكن هناك بعض الاعراض .
السكري من النوع الثاني.
سوء التغذية خصوصًا عند فئات كبار السن.
مشاكل الجهاز الهضمي مثل: مرض كرون.
3. الزنك
حيث يتمثل دوره في عمليه التمثيل الغذائي في الجسم وايضا يساهم في التئام الجروح ويقوم بصناعة الحمض النووي والبروتين وايضا يعتبر من المعادن المهمه في الجهاز المناعي .
أعراض نقص الزنك .
فقدان الشهية.
فقدان التذوق والشم.
ضعف الجهاز المناعي.
تباطؤ النمو.
مصادر طبيعية يمكن الحصول على المعادن منها.
الحديد
اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية الخالية من الدهون، والسبانخ، والعدس، والفاصولياء.
البوتاسيوم
الموز، والحليب، والعدس، والبقوليات الأخرى.
المغنيسيوم
البقوليات، والوالمكسراتالبذور، والحبوب، والخضار الورقية مثل السبانخ.
الكالسيوم
الحليب والزبادي والجبن، والأسماك الصغيرة مع العظم، والخضروات مثل: البروكلي، واللفت، والملفوف الصيني.
الزنك
الفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان
إرسال تعليق