اسباب وأعراض وطرق الوقايه من الأم أسفل الظهر .
ألم الظهر واحد من الأسباب التي يجعل الاشخاص لا يستطيعون القيام باعمالهم يعد مرض الام الظهر من الأسباب الرئيسيه للمعاقين في جميع أنحاء العالم حيث تجعل المصابين به يلجئون إلى مراجع الطبيب المختص
هناك بعض الأمور التي تساعد على الوقايه من بعض نوبات الألم أو تخفيف الألم وخاصه عند الفئه التي تقل أعمارهم عن 60سنه، وايضآ يمكن للعلاج المنزلي والتعامل السليم مع الجسم في غالبية الأمر يساعد على الشفاء الظهر خلال بضعة أسابيع ونادر ما يتطلب الأمر إجراء عمليه جراحيه .
.webp "اسباب وأعراض وطرق الوقايه من الأم أسفل الظهر .")
اعراض الام أسفل الظهر .
من أكثر الأسباب المسببه لالام الظهر العديد من الأمراض أو السلوكيات الغير سليمه أعراض الأم الظهر مايلي.
احساس بألم خفيف في أسفل الظهر.
عدم القدره على الوقوف دون الاحساس بألم صعوبة الحركة وأداء النشاطات اليومية.
عدم القدرة على ثني الظهر من دون الشعور بألم.
ظهور صوت عند احتكاك الفقرات في العمود الفقري.
الشعور بألم ملحوظ في الرقبة.
الشعور بألم الحمل والذي يكون عادة ألماََ في أسفل الظهر.
وقد يزداد الألم عند العطس أو السعال، وغالباً يكون الألم على جانب واحد، إلا إذا ضغط الغضروف المنزلق على العصب الوركي للساقين. ويزداد الألم إذا جلس المريض أو إذا وقف طويلاً.
في بعض الأحيان تكون أعراض ألم الظهر قصيرة ، خصوصاََ إذا كان ناتجاً عن الإجهاد والتعب، ولكن إذا استمرت الأعراض أكثر من ثلاث اشهر قد تكون مزمنه .
الام الظهر بسبب أصابه العامود الفقري أو تدهوره
نادرة مايكون الأم الظهر بدون سبب ولاكن يتم تشخيصه في اختبار أو دراسه تصويري وهناك حالات شائعة ترتبط بآلام الظهر هي .
إجهاد العضلات أو الأربطة.
يمكن ان يقوم الشخص بدون قصد إلى إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطه في العامود الفقري وهناك اشخاص لديهم حالة بدنية ضعيفة، فقد يؤدي الضغط المستمر على الظهر إلى حدوث تقلصات عضلية مؤلمة
.انتفاخ الأقراص أو تمزُّقها.
وضيفه الأقراص هي كوسائد بين العظام في العمود الفقري. ومن المحتمل أن تنتفخ المادة اللينة داخل القرص أو تتمزّق وتضغط على أحد الأعصاب. ومع ذلك، فقد لا يسبب القرص المنتفخ أو الممزّق ألمًا في الظهر. حيث يتم اكتشاف مرض الأقراص غالبًا عند فحص العمود الفقري بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي لسبب آخر
.التهاب المفاصل.
من المحتمل أن يؤثر الالتهاب المفصلي العظمي على أسفل الظهر. وعند بعض الامراض، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى تضيّق المساحة المحيطة بالحبل النخاعي، ونسميه با مرض تضيق العمود الفقري.
هشاشة العظام. تكون العظام العامود الفقري أكثر عرضه للإصابة با الكسور إذا كانت العظام مسامية وهشه .
العوامل التي تزيد من احتماليه الاصاله با الام الظهر
الام الظهر تصيب جميع الفئات الأطفال والكبار والبراهين كمان وهناك عوامل تزيد من احتماليه الاصابه با الام الظهر .
العُمر. تزداد احتمالات الإصابة بألم الظهر مع التقدم في العمر، بدءًا من عمر الثلاثين أو الأربعين تقريبًا.
قلة ممارسة الرياضة. قد تؤدي عضلات البطن والظهر الضعيفة وغير المستخدمة إلى الإصابة بألم الظهر.
الوزن الزائد. يعرّض الوزن الزائد الظهر لمزيد من الإجهاد.
الأمراض. يمكن لبعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان المساهمة في آلام الظهر.
رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة. يمكن أن يسبب استخدام الظهر بدلاً من الساقين ألم الظهر.
الحالات النفسية. يبدو أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر. فقد يسبب التوتر شدًّا عضليًا، الأمر الذي قد يسهم في ألم الظهر
.التدخين. تزداد معدلات الإصابة بآلام الظهر بين المدخنين. وقد يحدث هذا لأن التدخين يسبب السعال الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالقرص المنفتق. ويمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تقليل تدفق الدم إلى العمود الفقري، وزيادة احتمالات الإصابة بهشاشة العظام
متى يستدعي زياره الطبيب :
تقوم بعض الالام في بعض الأحيان با الاختفاء بشكل تدريجي بسبب الرعايه المنزليه والرعاية الجسديه قم بزياره الطبيب عند الشعور با هذي الآلام .
استمرار الألم لفتره طويله تتجاوز بضعة أسابيع
إذا كانت الآلام قويه ولا تختفي مع الراحة
انتشار الآلام بإحدى الساقين أو الساقين معًا، وخاصة إذا كان الألم يمتد إلى أسفل الركبة
إذا كانت الآلام تُسبب ضعفًا أو تنميلاً أو وخزًا بإحدى الساقين أو كلتيهما
إذا كان الألم مقرونًا بنقص ملحوظ غير مبرَّر في الوزن
في حالات نادرة، قد يكون ألم الظهر يعني مشكلة طبية خطيرة. اذهب الى الطبيب بشكل فوري إذا كان ألم الظهر:
بسبب حدوث مضاعفات جديدة في الأمعاء أو المثانة مصحوبًا بحُمّى ظهر بعد سقوط أو ضربة في ظهرك أو إصابة أخرى
الوقاية من الاصابه با الام الظهر :
تعلم طريقه التعامل الصحيحه مع الجسم يمكن أن يساعد تحسين الحالة الجسدية، الجسم والتدرب عليها، في الوقاية من ألم الظهر.
ممارسة الرياضة.
. القيام با اللأنشطة الهوائية بشكل منتظمة قليلة التأثير، مثل التمارين التي لا تُجهد الظهر أو تعرضه لاحدا لصدمات عنيفة، تقوم با منح القوة الظهر وقدرته على التحمل و ايضآ تسمح للعضلات بأن تؤدي وظائفها بشكل جيد وهناك خيارات مفيده كا ركوب الدراجات والمشي والسباحة كما يمكن استشاره الطبيب حول الانشطه التي يمكنك القيام بها .
.بناء عضلات قوية ومرنة.
تقوم با مساعد تمارين عضلات البطن والظهر، حيث تقوي وسط الجسم، على تكييف هذه العضلات حتى تقوم با العمل معًا على دعم الظهر.
الحفاظ على وزن الجسم . حيث يقوم زياده الوزن في الجسم با جهاد العضلات في الظهر
الإقلاع عن التدخين.
يعد التدخين أحد أسباب للإصابة بآلام أسفل الظهر مع زياده عدد السجائر التي يشربها المدخن في اليوم يكبر الخطر الاصابه بآلام أسفل الظهر يجب الإقلاع عن التدخين لتخفيف خطر الاصابه.
يجب استخدام الجسم بطريقة سليمه من خلال الابتعاد عن الالحركات التي قد تؤادي إلى التواء الظهر أو جهاده
الوقوف بطريقة صحيحة.
يجب الحفاظ عل منطقه الحوض في وضعيه معتدله لا تمشِ مشية مترهلة. عند الوقوف لفترات طويلة، قوم بوضع قدمًا واحدة على مسند قدم منخفض لتقليل الحِمل على أسفل الظهر. وقم بتفاوت بين القدمين.حيث ان الوضعيه هذي تعمل على التقليل من الضغط على عضلات الظهر .
.الجلوس بطريقة سليمه .
اختر دئما المقاعد المتوفره فيها الدعامات المريحة لاسفل الظهر ومسند للذراعين وقاعدة دوَّارة. وايضآ الحفاظ على انحناء طبيعي لاسفل الظهر با القيام بوضع وساده أو منشفه أسفل الظهر . الحفِاظ على الركبتين والوركين بشكل مستقيم . وقم كل نصف ساعه بتغيير وضعيه الجسم
.ارفع الأحمال بطريقة سليمه.
الامتناع عن رفع الأشياء الثقيلة، إذا لازم الأمر لحمل غرض ثقيل فقم با الاعتماد على ساقيك . مع العلم أنه يجب أن يكون ظهرك مستقيمآ دون التواء وقم بثني ركبتيك فقط امسك الحمل بشكل قريب من جسمك اطلب المساعده من شخص آخر.
.وعي المشتري.
يعد انتشار آلام الظهر،من الامور الشائعه عند الكثير ولذالك ظهرت الكثير من المنتجات التي تساعد على الوقايه أو تخفيف الألم مثل الاحذيه الخاصه أو دعامات الظهر أو قطع الأثاث ذات التصميم الخاص أو حشوات الأحذية.
إرسال تعليق