اسباب الخوف والقلق وطرق الوقايه منه

 اسباب الخوف والقلق وعلاجه وطرق الوقايه منه .

 لمحه عن القلق:من الطبيعي حدوث القلق بين الحين والآخر ولاكن إذا كان القلق يتردد كثيرآ في فترات زمنيه متقاربه دون سبب ملحوظ حيث يجعل الشخص لا يستطيع ممارسه الحياة اليوميه بشكل طبيعي غالبآ ما يكون الشخص يعاني من اضطرابات القلق يسبب القلق المبالغ فيه وغير منطقي شعور بالخوف قد يتجاوز رد فعل طبيعي على أمر معين .

انوع للقلق  :

هناك انواع عديده مختلفه للإصابة بالقلق هي كا الاتي : 

رهاب الخلاء : وهو الخوف من الأماكن العامه و من الميادين 

.اضطراب القلق بسبب حالة طبية: هذا النوع من القلق يحدث بسبب الإصابة بمشكلة طبية وحالة صحية معينة

.اضطراب القلق المتعمم:  القلق المبالغ فيه من اي أنشطه أو القيام بأي أمر قد يكون عاديآ حتى الأمور الروتينيه .

.اضطراب الهلع :قد يشعر الشخص المريض بالخوف و القلق الشديد  التي تصل إلى أعلى المستويات خلال دقائق قصير وقد يشعر المصاب بضيق وتسارع النبض وتسارع النفس وألم في الصدر. 

الصمت الاختياري : هو خوف الأطفال من الحديث في مواقف محددة، مثل: التواجد في المدرسة.

قلق الانفصال: هو الخوف والقلق بشكل طفولي من الانفصال عن الوالدين

.الرهاب الاجتماعي: الخوف من التعايش مع المجتمع والشعور بالخجل وقلة الثقة بالنفس والخوف من ان يطلق عليه الآخرون الأحكام 

اضطراب القلق الناتِج عن المواد . اعراضه الخوف الشديد ولذي يحدث بسبب تناول المخدرات أو تناول الادويه أو التعرض لماده سامه أو التوقف المفاجى لتناول الادويه. 

.اضطراب القلق المُحدَّد و الغير المُحدَّد؛:الأخرى هُما مُصطلَحان للقلق أو الرُّهاب ليس لديهم معايير محدده لاين من الاضطرابات قلق أخرى وايضا يجعلك تشعر با الكتابه والانزِعاج . 

أعراض القلق والخوف :

تختلف أعراض القلق من شخص إلى أخرى، حيث  الأعراض المختلفة أو من حيث حدتها، أعراض القلق هي كا الاتي :

الام في الرأس(الصداع)

العصبية أو التوتر.

الشعور بغصة في الحلق

.صعوبة في التركيز

.التعب.

التهيج وقلة الصبر

.الارتباك

.الإحساس بتوتر العضلات

.الأرق

. التعرق بشكل مفرط

 

.ضيق النّفـَس

.آلام في البطن

.الإسهال.

قد يأتي احساس لشخص المصاب أن هناك أمور سيئه سوف تحدث حتى ولم يكن هناك أي مؤشرات اغلبيه المصابين في سن مبكر من العمر .

أسباب الاصابه بالقلق والخوف :

هناك أسباب متنوعه للإصابة بالقلق والخوف منها .

اضطراب الهلع.

اضطراب القلق المتعتمم

اضطراب الرهاب

.اضطراب التوتر.

الإصابة ببعض الأمراض، مثل: السكري، وأمراض القلب

مشاكل  في الغدة الدرقية، مثل زياده إفراز  الغدة الدرقية

اضطرابات الجهاز التنفسي، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو

سوء استخدام المخدرات أو الانسحاب

الانسحاب من الكحول، والأدوية المضادة للقلق

متلازمة القولون العصبي

الأورام النادرة التي تُنتج بعض هرمونات تَفاعُل المُحارَبَةِ أَو الفِرار

علاج الخوف والقلق :

علاجه الإكثار من الصلاة والذكر والتقرّب من الله سبحانه وتعالى وكثرة الدعاء

. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ينصح با الانشطه التاليه المشي والسباحة ورياضة التأمل، لأنها تقوم بطرد الطاقه السلبيه من الجسم  

 ممارسة تمارين التنفّس العميق، وهو عباره عن اخذ شهيق عميق وإخراجه بهدوء 

. الابتعاد عن تناول الكحول والمخدرات والحشيش بكافة انواعها 

. التكلم ولفضفضه مع أشخاصٍ ثقة، عن شعور القلق والاكتئاب

. عدم التفكير با لماضي وترك أحزان والألم وتفكير في المستقبل ولحظات الجميله . 

تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على مواد طبيعية تقوم بتهدّئة للنفس، مثل: منقوع اليانسون، ومنقوع البابونج، والشوكولاتة الداكنة.

 تجنّب السهر ليلآ ومحاولة النوم 8 ساعات يومياً. 

 في حال لم يجدي العلاج السلوكي معك نفعآ عليك الذهاب إلى الطبيب المختص وشرح الأمر له .

الوقاية من الخوف والقلق:

ليست هناك طريقة اكيده تقيك من الاصابه بالقلق والخوف ولاكن يمكن التخفيف من الاعراض من خلال الخطوات الاتيه . 

اذهب الى الطبيب مبكرآ:هناك العديد من الاشخاص المصابين يصعب علاجهم  وكما هو الحال مع العديد من الحالات الصحية العقلية الأخرى، كلما تاخر المريض في العلاج كلما كان الامر صعب علاجه .

حافظ على نشاطك.  انبسط بحياة الاجتماعيه وكون علاقات جديده وشارك في الأنشطة التي تستمتع بها والتي تعزز ثقتك بنفسك سوف تساعدك هذي الامو من التخفيف من القلق .

الامتناع عن الكحول أو الادويه المخدرة. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات إلى حدوث القلق وقد يزيد كثيرآ إذا كنت ممن يتعاطون الكحول والمخدرات فقد يسبب الامتناع عنها الاحساس بالقلق . إذا لم تتمكن من الإقلاع بنفسك، فعليك الذهاب إلى طبيب مختص لمساعدتك